Dans la nature, la pénurie alimentaire est une réalité. Vous pouvez mieux survivre en entraînant votre corps à fonctionner plus longtemps avec moins en adoptant dès maintenant le jeûne intermittent. Vous avez probablement entendu parler de différents types de jeûnes, du jeûne religieux au jeûne de collecte de fonds, mais le jeûne intermittent est une tout autre bête.
Nous avons déjà écrit sur la nécessité de changer vos habitudes quotidiennes pour soutenir votre survie future. Le jeûne peut être un aspect crucial de la perte de poids et de l’adoption d’habitudes saines et adaptatives. Cette série de blogs traite de la relation entre le jeûne intermittent et la survie dans un environnement post-effondrement. Dans la première partie, nous examinons ce qu’est le jeûne intermittent et pourquoi il est bon pour le corps. Dans la deuxième partie, nous examinons comment le jeûne intermittent et la survie vont de pair en les comparant à des scénarios post-effondrement.
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Qu’est-ce que le jeûne intermittent ?
Ce type de jeûne est intégré dans de nombreuses cultures humaines et pratiques religieuses, mais il a récemment commencé à attirer l’attention en tant que régime alimentaire bénéfique dans la culture populaire. Le jeûne intermittent est un jeûne intentionnel et programmé qui présente des avantages significatifs pour le corps humain, notamment une résistance accrue à l’insuline, une autophagie, une amélioration de la fonction cérébrale et une diminution de l’inflammation.
Le jeûne a été promu dans la culture pop en raison de l’absence de restrictions sur ce que vous mangez et de l’accent mis sur la façon dont vous mangez. Lors du jeûne, se concentrer sur ce que vous mangez est également essentiel pour la santé globale, en particulier lors de la préparation à la survie. Une alimentation équilibrée est nécessaire à la santé globale et à la survie dans un environnement post-effondrement.
Les règles générales du jeûne intermittent sont d’attendre au moins 1 à 2 heures après le réveil pour consommer des calories et d’arrêter de manger au moins 1 à 3 heures avant de se coucher. À jeun, vous pouvez consommer de l’eau et de la caféine à condition qu’elles ne contiennent pas de calories, comme du lait ou du sucre. Dans une zone à calories restreintes, optez pour des aliments faibles en calories et riches en protéines comme la viande, les noix, le poisson et les lentilles.
La plupart des gens ont extrêmement du mal à reconnaître la fenêtre d’alimentation dans laquelle ils existent et à connaître la différence entre un état de jeûne et un état de non-jeûne. Nous nous préparons à l’après-effondrement car il faut du temps pour créer de nouvelles habitudes et commencer à en percevoir les avantages. Commencer maintenant peut vous sauver plus tard.
Les quatre principaux types de jeûne intermittent étudiés.
- Un repas par jour (OMAD) :
Cette routine de jeûne intermittent consiste à manger un gros repas par jour, qui constitue la plupart de vos besoins caloriques. Cette méthode de jeûne est spécialement conçue pour ceux qui cherchent à profiter des bienfaits d’un déficit calorique, comme la perte de poids, tout en bénéficiant des bienfaits du jeûne intermittent sur le corps. Ce régime consiste soit à manger un seul repas puis à jeûner, soit à manger un repas puis à limiter sévèrement l’apport calorique pendant la période de jeûne. Cela peut être un bon style de jeûne pour vous si votre principale préoccupation est la perte de graisse blanche et que vous êtes conscient des risques potentiels associés à l’OMAD .[wpsm_box type=”green” float=”none” textalign=”left”]
Les bienfaits de l’OMAD ne sont pas différents de ceux du jeûne intermittent en général. Le succès dépend de la recherche du programme de jeûne adapté à votre corps. La plupart des professionnels de la santé ne recommanderont pas le calendrier OMAD, en particulier sa version la plus stricte. Les risques associés à l’OMAD comprennent des symptômes hypoglycémiques, des troubles de l’alimentation, la constipation, une production accrue de l’hormone ghréline (un stimulant de l’appétit) et de graves carences nutritionnelles. De plus, cela peut être la méthode alimentaire restreinte la plus difficile à suivre et la plus potentiellement dangereuse pour les personnes souffrant de problèmes médicaux préexistants tels que le prédiabète et le diabète ou si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.
[/wpsm_box] - Programme de jeûne 5:2 :
Ce programme implique une alimentation normale pendant 5 jours de la semaine suivi de deux jours consécutifs de jeûne ou d’un apport calorique extrêmement restreint. La méthode de jeûne 5:2 peut correspondre à une semaine typique de 7 jours, ce qui peut aider certaines personnes à respecter la routine. Cependant, un régime 5:2 reflète probablement les conditions de survie après un effondrement parmi tous les programmes de jeûne intermittent disponibles, il se peut donc qu’il soit le moins intéressant pour vous en tant que préparateur.[wpsm_box type=”green” float=”none” textalign=”left”]
Si vous souhaitez essayer ce style de jeûne, il est très important de consulter votre médecin, surtout si vous souffrez de maladies préexistantes telles que le prédiabète, le diabète, les maladies cardiaques ou l’hypertension.
[/wpsm_box] - Jeûne d’un jour sur deux :
ce programme de jeûne implique un apport calorique très restreint (environ 20 à 25 % de votre apport calorique régulier ou environ 500 calories) ou un jeûne tous les deux jours. Cette version du jeûne intermittent peut être plus facile à suivre que le programme 5:2 car elle est légèrement moins restrictive et vous pouvez manger comme bon vous semble tous les deux jours. Cependant, pour obtenir le bénéfice le plus significatif, une alimentation équilibrée est sérieusement encouragée pour le développement de la santé globale et des compétences de préparation. - Alimentation limitée dans le temps :
Cette méthode a tendance à suivre un ratio de 16 : 8, soit 16 heures de jeûne (en mettant l’accent sur le jeûne basé sur le sommeil) et une fenêtre de repas de 8 heures. La fenêtre pour manger peut être subjective ; les gens trouvent que 4 à 10 heures conviennent le mieux à eux et à leur style de vie. Le TRF est le style de jeûne qui pourrait le mieux imiter un régime alimentaire réaliste basé sur la survie avec un apport calorique limité entre de longues périodes de jeûne, que ce soit en raison de la pénurie alimentaire, du rationnement ou d’un mode de vie nomade.[wpsm_box type=”green” float=”none” textalign=”left”]
Ce régime de jeûne intermittent est également l’un des plus faciles à suivre et peut grandement bénéficier aux préparateurs qui cherchent à augmenter l’efficacité de leur corps, à perdre du poids et à bien vivre dans un état d’esprit davantage axé sur la survie. Il est également le moins susceptible d’avoir des effets indésirables, car vous pouvez acclimater le corps en augmentant lentement l’augmentation du jeûne au fil du temps.
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Comment le jeûne intermittent et la survie vont de pair.
Prêt à en savoir plus ? La deuxième partie de notre exploration du jeûne intermittent examine comment ce régime s’associe à la survie dans un monde post-effondrement.