Vous n’avez pas besoin d’être culturiste ou marathonien pour être «en forme». Il existe des moyens très simples, efficaces et faciles pour nous de rester actifs et d’essayer de manger un peu plus sainement.
Émissions de télévision, films, magazines, médias sociaux; ils nous donnent tous une image malsaine de ce à quoi tout le monde est censé ressembler. Comment nous sommes censés manger. Quels types d’exercices nous sommes censés faire pour une santé optimale.
Le fait est qu’il existe des moyens simples et très simples pour nous de maintenir notre santé et notre forme physique sans toute la fantaisie que l’industrie de la santé voudrait vous faire croire. Il y a des niveaux de référence que vous voulez atteindre, mais à part cela, tant que vous restez actif et que vous mangez (assez) sainement, tout ira bien.
Voici comment les Citoyens Prévoyants peuvent améliorer leur santé et leur forme physique:
- Intégrez l’exercice à votre vie de tous les jours– La salle de gym n’a jamais été une option viable pour moi. Pour certains, la salle de sport est la seule option car elle les rend plus responsables. Non seulement ils paient de l’argent, mais ils doivent en fait se lever et sortir quelque part pour faire de l’exercice. Cependant, je n’ai jamais pu faire en sorte que cela fonctionne pour moi. Je n’ai pas besoin d’une salle de sport et honnêtement, tout le monde peut se passer d’une salle de sport. Faites du jogging sur place pendant que vous regardez la télévision. Faites du yoga avec vos enfants. Étirez-vous et faites quelques mouvements brusques pendant que vous cuisinez. Courez sur votre terrain avec votre sac d’évacuation sur le dos. Soulevez ces cruches d’un gallon d’eau comme poids. Faites en sorte que cela fonctionne à la maison! Vous pouvez également simplement vous promener dans le parc. Le but est d’intégrer l’activité à votre quotidien, tout au long de votre journée. Installez-le de temps en temps, chaque fois que vous avez un moment libre.
- Donnez-vous des objectifs – Êtes-vous une personne axée sur les objectifs? Je le suis certainement. Je me donne des objectifs. Par exemple, je dirai: «Je veux faire 5 push up par jour». Ensuite, je mettrai un rappel dans mon téléphone pour faire ces 5 push up tous les jours. Je m’efforce d’atteindre des objectifs ainsi que des rappels.
- Donnez-vous une pause – En parlant d’objectifs, certains jours, je n’y arrive pas. Et tu sais quoi? Je m’en fou. Tant que tu garde le cap et que tu restes actifs autrement tu pourras toujours les faire demain. C’est bon! Bien que je me soucie de mes objectifs, je sais que ce n’est pas la fin du monde. Nous devons également établir des priorités. Si un jour vous êtes de mauvais poil, accordez-vous une pause et réessayez demain.
- Tout avec modération – j’aime le pain. Non, ce n’est pas juste. J’adore manger du pain. Si je n’avais pas de maîtrise de moi, je mangerais probablement du pain toute la journée, tous les jours, hah. Mais, évidemment, ce n’est pas sain. Ce n’est pas comme une mauvaise habitude que je ne peux pas contrôler, j’aime juste le pain. Quoi qu’il en soit, le fait est que tout est bon avec modération. Trop de quoi que ce soit est une mauvaise chose. Cela inclut les aliments «sains». Trop de nutriments peuvent en fait avoir un effet négatif sur notre corps. Il s’agit de trouver cet équilibre.
- Prenez des vitamines – En parlant de nutriments, pensez à prendre des vitamines au cas où vous auriez l’impression de manquer. Nous devrions tirer la plupart de nos nutriments des aliments que nous mangeons, mais parfois notre alimentation ne tient pas compte de cela pour un certain nombre de raisons. Une multi-vitamine de base aide généralement à prendre le relais.
- Impliquez la famille ou les amis– Nous sommes généralement beaucoup plus motivés lorsque nous avons un groupe de soutien, qui peut être un membre de la famille ou un ami. J’avais l’habitude de me diriger vers la maison de mes amis après le travail pendant quelques mois alors que nous nous entraînions pour un 5 km puis un 10 km. Nous avions non seulement l’objectif du 5 km, mais nous nous devions aussi nous pousser les uns les autres. Même si c’est longue distance, vous pourriez peut-être comparer vos exercices? Peut-être pourriez-vous parier l’un sur l’autre? Que diriez-vous de vous parler au téléphone pendant chaque exercice? Écouter le même mix-tape? Faire de l’exercice en même temps? Avoir une surprise pour l’autre lorsqu’il atteint un objectif? De nombreuses façons dont nous pouvons nous encourager et nous motiver les uns les autres. En général, je sais que je suis toujours plus motivé à sortir avec mes enfants et mes chiens. S’il n’y a pas d’enfants, peut-être avez-vous une nièce ou un neveu avec qui vous pouvez vous promener dans le parc?
- Pensez à l’exercice différemment – Comme indiqué dans le premier point sur l’intégration de l’exercice dans votre vie quotidienne, nous devons également penser à l’exercice différemment et le rendre agréable. Je déteste vraiment le jogging. Je veux l’aimer, mais je déteste ça. Qu’est-ce que j’aime à la place? Randonnée. Je vais jeter mon bébé dans un porte-bébé, mettre un waterpack dans mon sac et nous partons pour une promenade / randonnée. C’est facile et agréable. Cela pourrait être fait une seule fois par semaine. Vous pouvez également vous rendre dans un parc local. Peut-être aimez-vous nager? La natation est un exercice fantastique. Et le jardinage? Cela fera transpirer très vite! Aimez-vous le vélo? Montez sur ce vélo et roulez! Il y a tellement de façons pour nous de faire de l’exercice, de trouver quelque chose qui vous plaît.
Je vais approfondir la question de la santé mentale dans un autre article de cette série, mais pour l’instant, examinons de près comment nous pouvons améliorer notre bien-être physique. Encore une fois, vous n’avez pas besoin d’être une machine de terminaison incroyablement construite pour être considérée comme «saine». Il s’agit de devenir actif et tout avec modération.
Nous pouvons tous faire de notre mieux pour être un peu en meilleure santé. Mais aussi, n’oubliez pas de vous faire plaisir de temps en temps.
Rendez-vous au jour 24 !