Survie et Fitness

Êtes-vous assez en forme pour survivre?

Déjà quand j’étais à l’ école, j’étais dans les meilleurs en sport. Je faisais du sport plusieurs fois par semaine. Au collège, j’ai continué sur cette lancé et je me suis même découvert des passions! Puis tout ca m’a aider à entrer dans l’armée et à garder une bonne forme physique.

Mais ce n’est pas donné à tout le monde de devoir soulever des poids et monter à la corde sans aide des jambes !

Pourtant faire du sport 2 ou 3 fois par semaine, manger que les bonnes choses est une bonne chose pour tout le monde et que tout le monde devrait tenter.

Il n’est jamais trop tard pour commencer. Il suffit de voir que de faire du sport est très utile et qu’il y a mille et une raisons d’être en forme.

Comme vous l’avez probablement deviné d’après le titre de cet article, quand la catastrophe viendra, quelle qu’elle soit, c’est à ce moment là que nous en aurons tous besoin et si vous n’êtes pas préparez, alors il seras trop tard…

Pourquoi vous devez être en forme

Pour être juste, non seulement pour Doomsday, mais aussi pour les événements quotidiens SHTF. Voir, en cas d’urgence, vous pourriez avoir à:

• courir comme comme un fou pour échapper à une catastrophe imminente,
• marcher pendant des heures, voire des jours sur un terrain accidenté à travers les bois,
• vous sortir de dessous un arbre ou un gros objet qui vous est tombé dessus,
• porter un être cher blessé en sécurité…

Et ce n’est que le début. Une fois que le monde tel que nous le connaissons changera, votre vie changera pour toujours. Plus d’ordinateurs, de voitures ou de supermarchés qui nous rendre la vie si facile. Ça signifie que:

• tu vas devoir marcher pour aller n’importe où,
• vous pourriez avoir besoin de grimper aux arbres et / ou aux échelles tous les jours,
• et vous passerez toute la journée à travailler votre jardin de survie, le champ, à prendre soin des animaux, à laver les vêtements à la main, à cuisiner, à aiguiser les couteaux, etc., etc.

En d’autres termes, toute votre vie va être une grande séance d’entraînement!

Ça vous fait peur? Ça ne devrait pas être le cas. Grandir dans un pays comme le notre, vivant à la campagne avec mes parents, je faisais du travail physique  tous les jours. Et j’étais heureux . Je n’avais pas de smartphones, d’ordinateurs portables, de TVHD ou de centres commerciaux pour manger toute la malbouffe que je voulais. Mais j’étais heureux. Et vous le serez aussi, une fois que vous retrouverez la joie de l’exercice physique modéré.

Les 4 piliers de la forme physique de survie

Il y a 4 choses sur lesquelles vous devez vous concentrer si vous voulez être physiquement prêt. Et les bonnes nouvelles sont, que vous n’aurez pas de poids hors norme,  de série de pompes infinies à faire pour être le prochain Iron Man. En fait, vous n’aurez même pas à vous entraîner aussi dur que la plupart des gars au gymnase.

Les gens qui vont au gym construisent simplement leurs muscles pour avoir l’air bien et c’est juste quelque chose dont vous avez besoin. Mais cela ne signifie pas qu’ils disposent de la vitesse, de l’endurance et de la souplesse nécessaires pour faire face à une catastrophe de grande ampleur ou même à une catastrophe de petite envergure. Mais vous, vous allez viser tout ça, et aussi longtemps que vous vous entraînerez sur ces quatre aspects, ces piliers de la forme physique de survie comme j’aime les appeler, vous serez apte à faire face à de nombreux scénario catastrophe.

• force
• endurance
• la flexibilité
• la vitesse

Si vous pouvez améliorer chacun des 4 piliers juste un peu chaque semaine, vous augmenterez vos chances de survie de façon exponentielle . Voici ce que je veux dire.

Vous aurez besoin de force pour soulever des objets ou des personnes lourdes, pour vous soulever quand vos pieds deviendront faibles, pour transporter des objets (y compris votre sac d’évacuation, des seaux d’eau, des fûts de 55 gallons) pour éloigner les objets lourds ( branches d’arbres tombées), et même de combattre ou d’échapper à un attaquant.

Vous avez besoin d’endurance pour être capable de traverser une forêt entière. La plupart des préparateurs sont à bout de souffle après 10 minutes de marche avec un sac à dos sur le dos.

Vous avez besoin de flexibilité pour atteindre certains objets (par exemple quand quelqu’un vous lance une corde quand vous êtes pris au piège d’une inondation), pour sauter, grimper, etc.

Enfin, vous avez besoin de vitesse pour ces quelques instants où vous devrez courir pour votre vie, quelle que soit la catastrophe qui menace de vous tuer. Vous en aurez besoin une fois que la poussière sera retombée, parce que, comme je l’ai mentionné, il n’y aura pas de voitures alors, quand vous avez besoin d’être pressé ou d’envoyer un message, vos deux pieds seront la seule solution .

Comment pouvez-vous améliorer vos niveaux de forme physique?

Il est clair que les gens qui veulent bien paraître dans le miroir doivent aller à la gym. C’est le seul endroit où ils ont le bon équipement pour cibler leurs muscles de manière optimale. Croyez-moi, j’ai essayé de le faire à la maison, mais une fois que mon corps s’est habitué aux poids improvisés que j’utilisais, j’avais besoin de quelque chose de plus lourd.

Mais ce n’est pas le cas avec la forme physique en survie! Vous n’avez pas besoin d’être super fort parce que, mis à part quelques exercices de musculation, vous vous concentrerez sur un ensemble d’exercices complètement différent de tout le monde au gymnase.

Vous pouvez vous former sur tous les 4 aspects / piliers avec presque aucun poids de gymnastique du tout. En fait, si vous pouvez acheter ou obtenir quelques haltères réglables (comme ceux d’Amazon), et vous serez plus que prêt pour Doomsday.

De quoi d’autres avez-vous besoin?

Eh bien, l’approbation de votre médecin, bien sûr. Si vous êtes plus vieux et n’avez pas fait de push-up depuis 20 ans, vous allez certainement vouloir vérifier avec lui pour voir ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire. Bien sûr, je dois souligner que même si vous avez certains problèmes, cela ne signifie pas que vous devez abandonner l’idéal de la forme physique de survie.

Loin de là. Par exemple, si vous éprouvez de fortes douleurs à l’intérieur d’un de vos bras, au point que vous avez besoin d’un traitement et que vous y accordez une attention particulière, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas entraîner vos jambes.

Une fois que vous avez la bénédiction de votre médecin et que vous savez ce que vous pouvez ou ne pouvez pas faire, vous n’avez besoin que de trois choses:

1. Une liste d’exercices personnalisée,
2. Quelques plans d’entraînement (en avoir un seul sera ennuyeux après quelques semaines, plus il y aura de diversité, mieux c’est)
3. Motivation

Pour obtenir les deux premiers, je vous recommande fortement de regarder cette présentation de fitness.

Si vous ne savez pas par où commencer ou si vous avez besoin de plus de variété dans vos entraînements, voici une liste de choses que même les personnes âgées peuvent faire (après avoir consulté leur médecin, bien sûr);

• marcher (augmenter la distance et le rythme au fil du temps)
• course légère
• sprint léger
• des pompes (utilisez une surface surélevée comme un lit pour y mettre vos mains et vous faciliter la tâche)
• squats (non recommandé si vous avez des problèmes de genou)
• sit-ups
• étirement, yoga
• exercice de planche (rester immobile avec le dos et les jambes parallèles au sol, semblable à la position push-up, mais en gardant le haut du corps sur les coudes plutôt que sur les bras)
• sauter à la corde (pour le cardio)
• jumping jack
• squats
• ponts (asseyez-vous sur le dos et levez votre derrière)
• Superman – Allongez-vous sur votre ventre avec les bras et les jambes tendus
• fentes vers l’avant et latérales (vous avez besoin de bons genoux pour le faire)
• biceps (vous pouvez utiliser un seau ou un autre objet lourd si vous n’avez pas d’haltères)
• monter et descendre une boîte (vous pouvez maintenir un poids pour augmenter la difficulté)
• levé de genou – amenez un genou à la fois au niveau de la poitrine – cela redresse votre colonne vertébrale

Il y a beaucoup plus d’exercices, mais cela seront parfait tant que vous les faites bien et ne forcez pas trop.

Ensuite, vous devez regrouper ces exercices / activités dans des exercices qui ont du sens. Par exemple, vous voudrez peut-être marcher pendant votre première séance d’entraînement, puis faire de la musculation pendant la seconde. Encore une fois, vous n’avez pas à battre un record du monde ou même votre record personnel, vous avez juste besoin de vous améliorer.

Il n’y a qu’un seul objectif que vous devriez avoir: le faire à long terme et cesser de fumer (si vous fumez). Si vous vous entraînez comme un fou pendant deux semaines et que vous arrêtez, vous perdrez votre temps.

C’est comme avec vos autres efforts en survie. Vous n’achetez pas seulement quelques boîtes de nourriture pour être à sec par la suite. Vous achetez quelque chose chaque semaine ou chaque mois, vous prenez le temps de faire tourner votre réserve deux fois par an, puis vous avez besoin d’un tas d’articles de survie et d’équipement comme du papier toilette, des hameçons, des lampes de poche, etc. Tout ce que vous achetez évidemment au fil du temps.

Même chose avec la forme physique en survie. Puisque vous ne savez pas quand un désastre frappera, vous devez être prêt et en forme à tout moment. C’est pourquoi je vous recommande de ne pas travailler plus de 2 ou 3 fois par semaine. Deux fois par semaine si vous êtes occupé, trois fois si vous avez plus de temps. Travailler quatre fois par semaine est en fait contre-productif car je suis sûr que vous avez de meilleures choses à faire en plus.

Conseils de survie pour vous aider à démarrer

Tu sais ce qu’ils disent:

La motivation vous permet de démarrer, les habitudes vous permettent de continuer.

Je ne pourrais pas être plus d’accord. Je pense que vous trouverez mes conseils ci-dessous assez convaincant pour commencer votre première séance d’entraînement aujourd’hui.

Résistez à la tentation de trop vous entraîner au début

Comme un gamin qui joue avec son nouveau jouet et qui a hâte d’être au lendemain pour y retourner, vous ne voulez pas être surexcité. Non seulement c’est dangereux, puisque vous n’êtes pas encore en forme, mais c’est aussi le moyen le plus rapide de perdre votre motivation à long terme.

J’ai vu ça au gym d’innombrables fois. De nouvelles personnes se présentent chaque semaine, viennent chaque jour les deux premières semaines, puis je ne les revois plus jamais.

Entraînez-vous deux fois par semaine et résistez à la tentation de le faire plus souvent. Même si vous en ressentez vraiment le besoin, ne le faites pas. Laissez l’anticipation de la prochaine séance d’entraînement se développer en vous parce que l’excitation à long terme est ce qui vous permet de rester sur le long terme.

Il n’y a rien de tel qu’un échauffement trop important 

J’ai rencontré un de mes copains il y a environ un mois (que je ne vois qu’une fois toutes les quelques années) et il a changé. Il a l’air bien, s’entraîne dur et compte ses calories. Seul problème, il s’est blessé à un moment donné. Alors maintenant, il doit se réchauffer pendant au moins 15 minutes s’il ne veut pas tout gâcher. C’est beaucoup de temps pour un échauffement, mais le fait est que les échauffements diminuent exponentiellement les chances de se blesser.

Si vous êtes âgé de plus de 40 ans et que vous n’êtes pas en forme, avides de pompes ou de poids, passez au moins 10 minutes à vous échauffer . Oui, ça peut devenir un peu ennuyeux mais c’est important.

Commencer petit 

Vous n’avez pas besoin d’obtenir des haltères pour le moment. Votre premier entraînement peut consister en un bon échauffement et une séance de marche en ville. Si vous devez acheter vos courses, par exemple, pourquoi ne pas y aller à pied et laisser votre voiture dans votre garage?

Mieux encore, vous pouvez vous procurer un sac à dos pour y ranger vos courses. Cela vous simulera d’avoir à vous défoncer avec un BOB sur votre dos, sans parler de l’argent que vous économisez en carburant. Une fois que vous vous sentez à l’aise avec la marche, vous pouvez passer à la course, les pompes, les redressements assis, les squats, et ainsi de suite.

Faites marcher votre “nouvelle voiture”

J’adore marcher. Je trouve les itinéraires moins fréquentés et ainsi je peux marcher pendant des kilomètres. Parfois j’ai un but comme faire du shopping, d’autres fois non. La seule chose qui compte, c’est que je le fais à long terme.

Alors, qu’en est-il? Êtes-vous prêt pour mon défi de forme physique de survie? Êtes-vous prêt à être en forme pour Doomsday? Faites-moi savoir vos progrès dans un commentaire ci-dessous.

N’hésitez pas à en parler sur le forum: www.quebecpreppers.com/community

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