La dépression dans les scénarios de survie

 

La dépression dans les scénarios de survie – Conditionnement émotionnel à surmonter

Dans les situations de survie, un stress extrême et prolongé peut être attendu. La dépression est l’un des problèmes émotionnels les plus courants des personnes civilisées. Des périodes dépressives légères et brèves sont courantes et inévitables.

De nombreux livres et articles sont écrits sur les sites de survie, l’équipement et les armes. Ces informations sont précieuses, mais le facteur de survie essentiel sera votre santé physique et votre stabilité émotionnelle. Une panne physique ou émotionnelle rendra les meilleurs équipements et plans sans valeur.

L’importance d’un bon conditionnement physique est bien reconnue et peut être maintenue par l’exercice, des examens médicaux réguliers, la connaissance des premiers soins et des fournitures médicales adéquates. La santé émotionnelle est souvent minimisée ou ignorée, mais elle est cruciale pour votre capacité à penser et à fonctionner sous le stress.

Tout le monde peut se sentir un moment donné plus triste, épuisé ou déprimé, mais lorsque ces épisodes deviennent graves et prolongés, ils sont invalidants.

Les symptômes d’une dépression grave sont:

• tristesse,
• baisse de moral,
• manque d’intérêt pour quoi que ce soit,
• perte d’appétit,
• difficulté à s’endormir ou à se réveiller tôt,
• être incapable de se rendormir.

Une dépression continue crée des sentiments d’impuissance, de désespoir et de frustration. Les pensées tournent autour d’une piste pessimiste et autocritique, ajoutant de la misère et de la confusion, plutôt que d’aider à trouver des réponses au problème. En fin de compte, le suicide peut sembler une solution raisonnable.

Les dépressions prolongées et / ou aiguës sont généralement traitées par une psychothérapie et des médicaments antidépresseurs. Lorsque la condition devient accablante, une hospitalisation peut être nécessaire en raison du risque suicidaire.

La dépression dans le monde moderne

Les statistiques montrent que les niveaux d’âge pour la dépression sont passés de 40, 50 ans avant la Seconde Guerre mondiale, à 30 ans après ca, et les femmes sont quatre fois plus touchées que les hommes. Les femmes sont plus sujettes à la dépression à cause de problèmes ou de pertes dans les relations, comme les enfants, les relations amoureuses ou les conjoints. Les hommes deviennent déprimés lorsqu’ils sentent qu’ils «ne réussissent pas» en termes de confiance ou de réussite.

La dépression est décrite comme un problème civilisé, car la vie moderne, en particulier dans les villes, produit souvent de la frustration, mais bloque les réactions émotionnelles, en particulier la colère. La frustration et la colère non résolues sont les principales causes de la dépression.

Les taux de suicide, une bonne mesure de la dépression, ont été élevés au Japon, où la société est très structurée et où les gens sont entassés. Les Suédois stoïques occupent également une place de choix.

En revanche, les cultures méditerranéennes considèrent les expressions ouvertes de colère et de chagrin comme normales, ce qui rend ces personnes moins enclines au suicide. Les cultures qui préconisent de garder à l’intérieur ces émotions fortes produisent plus de personnes souffrant de dépression et / ou de problèmes physiques.

L’idée populaire selon laquelle les personnes qui menacent de se suicider ne donnent pas suite n’est pas vraie. Certains se tueront sans menacer, tandis que d’autres peuvent menacer – pour manipuler ou attirer l’attention – et finalement le faire. Les victimes peuvent mal calculer et prendre trop de pilules ou ne pas faire arriver l’ambulance à temps pour que finalement, le geste devienne une réalité sans retour.

Toute dépression qui semble importante doit être prise au sérieux.

La dépression suit un cycle lorsqu’elle passe d’une étape à l’autre:

1. Frustration

La frustration vient du sentiment que vous devez faire quelque chose que vous ne voulez pas faire ou du sentiment d’être bloqué par quelque chose que vous voulez. Un exemple du premier du 1er cycle est de conserver un emploi que vous détestez parce que vous avez besoin d’argent. Le second est incapable d’obtenir un emploi souhaitable en raison d’un manque d’éducation ou d’expérience. Une frustration non soulagée mène à la colère.

2. Colère

Vous voulez faire front à la frustration et attaquer verbalement ou physiquement. Si vous ne pouvez pas ou ne voulez pas, vous retournez la colère contre vous-même et vous déprimez.

3. La dépression

Le cycle peut évoluer assez lentement pour ne pas le voir arriver ou bien passer si vite que vous vous sentez instantanément déprimé. Il est difficile d’accepter l’idée de dépression commençant par la frustration et la colère car ces émotions sont actives tandis que la tristesse est passive.

Se sentir pris au piège d’une dépression durable, c’est comme être coincé dans les sables mouvants, plus vous avez du mal, plus vous vous enfoncez profondément. Éviter la dépression en l’attrapant aux premiers stades de la frustration et de la colère a de bien meilleures chances que d’essayer de s’échapper une fois que le sentiment a une prise ferme sur vos émotions.

Si vous vous sentez frustré par une personne, parlez-lui, expliquez votre réaction et essayez de régler le problème ou de trouver un compromis. Les chances de trouver une solution sont bien meilleures que si vous préparez en silence. Les gens sont souvent réticents à parler d’une irritation parce que cela semble «une si petite chose».

Si cela vous dérange, ce n’est pas peu! Votre réaction personnelle est la meilleure mesure d’importance.

Faire face à la dépression

La frustration peut être grande et impersonnelle comme l’IRS, la câblodistribution ou toute autre grande entreprise ou bureaucratie. Le dicton, “Vous ne pouvez pas combattre l’hôtel de ville.” exprime le désespoir de ces situations. Mais beaucoup de gens réussissent à battre les contraventions ou à faire revenir l’IRS sur une décision.

Même lorsque vous ne gagnez pas, vous avez la satisfaction d’en faire autant que vous le pouvez. Cela, en soi, réduit la frustration. Tout au moins, vous pouvez admettre que vous êtes vraiment en colère, vous plaindre et vous défouler auprès de vos amis et de votre famille.

Lancez-vous dans un travail ou un sport actif et agressif. Toutes ces techniques dissipent la dépression tout en restant calme et isolé de la misère.

Fondamentalement, rien ou personne ne peut vous déprimer. Des choses mauvaises ou même terribles peuvent arriver, mais les individus se dépriment par la façon dont ils lisent ces événements. En portant une attention particulière lorsque vous entrez dans une crise, vous remarquerez des pensées telles que:

• “Rien ne fonctionne jamais.”
• “Pourquoi cela m’arrive-t-il toujours?”
• “Quelle est l’utilité d’essayer?”

D’autres phrases de ce type peuvent vous être typiques. Ces pensées et sentiments décourageants se combinent pour vous abattre. En vous forçant à changer d’idées positives et à devenir actif, le glissement vers la dépression peut être évité. Vous devez vous forcer car, sans un effort fort et conscient, le cycle suivra son cours habituel.

Les événements déprimants sont courants dans la vie. Les gens vieillissent. Les capacités physiques diminuent avec l’âge ou la maladie. Les proches partent ou meurent. Les gens ne sont pas appréciés ou n’obtiennent pas les récompenses qu’ils croient mériter.

Le cambriolage, avec la perte de biens précieux ou même irremplaçables, est en augmentation. Les attaques personnelles sous forme d’agression, de viol et de vol sont en augmentation. L’inflation et les marchandises de mauvaise qualité à prix élevé volent efficacement l’individu. Les impôts deviennent de plus en plus oppressifs. Les menaces de rupture sociale ou de guerre nucléaire se cachent comme des possibilités futures.

La vie est dure

Face à toutes ces choses, vous pourriez bien décider que la vie est désespérée et désastreuse. Abandonner peut sembler logique. D’un autre côté, l’histoire montre que la vie n’a jamais été aussi facile. Les âges d’or n’existaient que dans le mythe ou la nostalgie. jamais en fait.

Tout au long de l’histoire de l’humanité, les principales ressources du survivant ont été son intelligence, son endurance physique, son imagination et sa flexibilité. Il était nécessaire de maintenir ces ressources personnelles en parfait état pour continuer à exister. Cette exigence est également vraie aujourd’hui. Vous ne pouvez pas vous permettre de laisser votre personnalité devenir handicapée par la dépression, l’anxiété ou la confusion.

La vie quotidienne confronte tout le monde à des personnes et à des événements frustrants et provoquant la colère. Dans les situations critiques de survie, toutes ces situations vont empirer et même des événements dévastateurs sont probables. Des menaces extrêmes de décès, de blessures, de perte de biens, de pertes massives , d’évacuation de domicile et / ou d’effondrement social total doivent être anticipées. Si vous n’étiez pas profondément bouleversé par de tels chocs, vous seriez moins qu’humain.

Le but du conditionnement psychologique personnel n’est pas de devenir une machine insensible, mais plutôt de ne pas être immobilisé par ces coups émotionnels. Comme pour les autres plans de survie, vous devez commencer à vous préparer et à vous entraîner maintenant plutôt qu’à commencer en cas de catastrophe.

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Votre vie normale offre de nombreuses possibilités d’apprendre à gérer et à réduire la frustration plutôt que de la nourrir. En apprenant à travailler sur des problèmes, en termes de ce que vous pouvez faire pour les résoudre, vous augmenterez vos compétences et votre confiance. Finalement, vous créerez un état d’esprit naturel prêt à faire face aux frustrations.

La mobilisation et le renforcement de vos liens sociaux avec la famille, les amis et les groupes sont également utiles. La solitude contribue généralement à la dépression, tandis que l’association avec un groupe de personnes sur qui vous pouvez compter est une source précieuse de soutien mutuel.

Si vous rencontrez une expérience potentiellement déprimante, admettez-vous que vous vous sentez frustré et en colère, puis essayez de comprendre ce que vous pouvez faire à ce sujet. Parfois, malgré tous vos efforts, le problème n’a peut-être rien d’autre que de le supporter. C’est, au moins, une décision, et mieux que de se sentir comme une victime impuissante des circonstances.

Ce système d’apprentissage et de pratique pour faire face aux frustrations courantes augmente votre capacité à le faire. Les événements bouleversants vous dérangeront toujours, mais avec la pratique, ils deviendront moins menaçants. Vous deviendrez plus habile à trouver des solutions et à vous faire confiance pour prendre des décisions.

Cette approche d’apprentissage / pratique renforce vos émotions de la même manière que l’haltérophilie régulière renforce les muscles. Une prédiction précise de la crise future est impossible, mais la personne préparée en pratiquant maintenant pourra gérer ses réactions et prendre de meilleures décisions face aux perturbations qui accompagneront forcément une véritable période de survie.