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Introduction
L’entraînement mental est un sujet brûlant dans le domaine de la psychologie du sport et de nombreux athlètes, y compris les coureurs, les alpinistes et les sportifs, utilisent l’entraînement mental pour améliorer leur calme, leur concentration et leur capacité à réagir rapidement.
Ce ne sont pas seulement les athlètes qui peuvent bénéficier d’un entraînement mental. Améliorer la «force mentale» aide les gens à faire face au stress et à surmonter les obstacles. Que vous soyez un Prepper pour TEOTWAWKI ou que vous vous prépariez pour un entretien d’embauche, vous pouvez bénéficier de ces techniques d’entraînement mental.
1. Admettez que vous avez peur
Je sais que cela semble être un conseil non conventionnel à cause du mythe selon lequel «les gens mentalement forts n’ont pas peur».
Mais la réalité est que même les personnes les plus fortes ont peur.
Beaucoup de gens essaient d’agir durement en disant qu’ils n’ont peur de rien. Parfois, les gens se sont menti depuis si longtemps qu’ils peuvent réellement croire qu’ils n’ont pas peur!
Lorsque vous enterrer vos peurs, vous enterrer votre doute de soi.
Pour être fort mentalement, vous devez faire face à vos doutes.
Essayez cet exercice:
Faites une liste de toutes les choses qui vous terrifient vraiment. Par exemple, je suis terrifiée à l’idée que je ne puisse pas prendre soin de ma famille dans une situation d’urgence.
Une fois que vous connaissez vos peurs, vous pouvez commencer à les affronter et renforcer votre force mentale en cours du processus.
2. Les choses que vous ne faites pas bien
Beaucoup de gens aiment agir fortement en montrant toutes les choses auxquelles ils sont bons. Mais si vous demandez à ces gens «forts» de faire quelque chose pour lesquelles ils ne sont pas bons, ils vont généralement vous proposer une sorte d’excuse ou passer à autre chose.
Lorsque vous ne vous en tenez qu’à ce que vous faites de bien, vous n’apprendrez jamais de nouvelles compétences. Pire encore, vous n’aurez jamais la chance d’être mauvais à quelque chose et vous n’aurez pas l’occasion de vous sentir humilié.
Alors faites des choses avec lesquelles vous n’êtes pas naturellement doué. Permettez-vous de travailler dur jusqu’à ce que vous vous y sentiez bien. Cette technique d’entraînement mental contribue grandement à renforcer votre endurance.
3. Faites une liste des choses que vous ne pouvez pas contrôler
Les gens faibles ont peur des choses qu’ils ne peuvent pas contrôler. Parfois, ils éviteront d’y penser complètement. D’autres se cachent des choses qu’ils ne peuvent pas contrôler en essayant de contrôler de façon obsessionnelle ce qui est à leur portée.
Un exemple classique de quelqu’un faible d’esprit est un petit ami qui exige que sa petite amie ne quitte jamais la maison ou ne passe pas du temps avec ses amis. Plutôt que d’admettre qu’il ne peut pas contrôler si sa petite amie va l’aimer ou non, il essaie d’agir avec dureté et force afin d’affirmer son pouvoir sur elle.
En revanche, les personnes qui sont fortes mentalement savent qu’elles ne peuvent que se contrôler et contrôler leurs émotions.
Lorsque vous faites une liste des choses que vous ne pouvez pas contrôler, vous serez prêt mentalement à les gérer lorsque les choses ne se passent pas comme vous le souhaitez.
4. Identifiez vos croyances fondamentales
Nous avons tous certaines croyances qui forment nos identités et façonnent notre façon de vivre et de réagir aux problèmes. Le problème est que ces croyances fondamentales peuvent être carrément erronées.
Il est extrêmement effrayant de faire face à de mauvaises croyances fondamentales. Lorsque vous admettez qu’une croyance est fausse, vous devez alors admettre que peut-être tout ce que vous avez jamais cru est faux . C’est pourquoi tant de personnes s’accrochent à leurs croyances malgré toutes les preuves indiquant qu’elles ont tort. Nous voyons cela beaucoup en politique. Plus les politiciens sont confrontés à leurs erreurs, plus ils conservent leur position incorrecte.
Lorsque vous examinez vos croyances fondamentales, voyez si vous pouvez en trouver qui sont en noir et blanc. Ce sont celles qui sont généralement enracinées dans les peurs et les insécurités. Il y a rarement quelque chose de noir ou de blanc dans la vie. Travailler à changer ces croyances fondamentalement incorrectes est l’une des techniques d’entraînement mental les plus importantes que vous puissiez faire.
4. Essayez de nouvelles choses
La routine est un destructeur de force mentale! Oui, la routine a sa place dans certaines circonstances – mais lorsque vous vous accrochez à la routine, vous ne serez pas capable de bien gérer le changement. Et nous savons tous que le changement est inévitable.
Pour être fort mentalement, vous devez être prêt à accepter le changement et à en tirer le meilleur parti. Une technique d’entraînement mental facile (et souvent amusante) consiste simplement à bousculer votre routine et à essayer de nouvelles choses.
Voyagez vers de nouveaux endroits.
Sortez avec des gens qui ont des intérêts complètement différents.
Parlez à des gens qui partagent des points de vue différents sur le monde…
Faire ces choses vous obligera à vous confronter et à vous rendre plus fort dans le processus.
5. Faites une liste de vos erreurs et avancez
Les personnes mentalement faibles ont tendance à faire l’une des deux choses suivantes:
Ils s’attachent à leurs erreurs
ou
Ils nient avoir commis une erreur.
Pour être fort mentalement, vous devez pouvoir accepter le fait que nous faisons parfois des erreurs. Ensuite, vous devez être en mesure d’apprendre de ces erreurs et de continuer. Lorsque vous pouvez le faire, vous n’aurez pas peur de prendre des risques calculés et de faire des erreurs à l’avenir, et vous aurez moins de chances d’échouer parce que vous prendrez de meilleures décisions.
6. aller quelque part seul
L’une des meilleures techniques d’entraînement mental est de passer du temps seul. Par seul, je ne veux pas dire être assis devant la télévision ou l’ordinateur et me distraire avec le bruit. Je veux dire que tu es seul dans un endroit paisible. Par exemple, je vais moi-même faire de la randonnée assez souvent et en 2016 je suis parti en solo sur la Yukon River pour faire 750 km.
Lorsque vous êtes constamment entouré de personnes et de distractions, il est facile d’ignorer tout le doute de soi dans votre esprit. Mais dès que vous êtes seul, ces doutes commencent à faire surface.
Au lieu d’essayer d’ignorer le doute de soi, laissez-le faire surface pour que vous puissiez enfin y faire face. Vous constaterez bientôt que votre propre entreprise n’est pas si effrayante et que vous n’avez pas à dépendre des autres pour vous divertir ou distraire votre esprit.
7. Faites des choses qui vous mettent mal à l’aise
De nombreux experts en entraînement mental recommandent de vous exposer progressivement à des situations inconfortables afin de développer une tolérance.
Faire des choses inconfortables ne consiste pas seulement à renforcer la tolérance à une chose spécifique (comme prendre des douches froides pour renforcer la tolérance au froid). Chaque fois que vous faites quelque chose d’inconfortable, vous poussez votre cerveau pour développer plus de résolution. Cette résolution s’étend également à d’autres domaines de la vie.
Par exemple, si vous parlez avec votre belle-mère injurieuse au lieu de l’éviter, vous constaterez que l’expérience vous aide à vous résoudre à accomplir d’autres tâches difficiles, comme rester calme en cas d’urgence.
Bâtir la force mentale, ça en vaut la peine!
Oui, je sais que beaucoup de ces techniques d’entraînement mental ne semblent pas conventionnelles. Mais ne les excluez pas simplement parce que l’idée de changer ou d’essayer de nouvelles choses vous fait peur.
Je pense, par exemple, que j’ai appris plus sur la force mentale quand je passais à la radio pour présenter mon expédition Quebec Yukon (et oui je suis timide à la base) que dans tous les cours de survie en milieu sauvage.
Regardez-vous et demandez: «Suis-je vraiment fort mentalement? Ou, est-ce que j’agis simplement avec force? »Parce que si vous ne faites qu’agir, alors vous n’êtes pas prêt pour les défis de la vie.
Pensez-vous que vous êtes fort mentalement? Qu’est-ce qui vous a aidé à développer votre détermination? Faites-nous savoir dans les commentaires ou joignez-vous à la discussion sur Facebook.