10 compétences de conditionnement physique de Prepper et comment les maîtriser
Le fitness est presque inévitablement évoqué dans des forums et des blogs de survie. Cependant, il est toujours traité après coup. «Je vais me soucier de ma forme physique après avoir récupéré toute ma nourriture, mon eau, mes affaires, etc. stockés. Si les catastrophes passées nous ont appris quelque chose, c’est que nous ne pouvons pas compter sur nos stocks pour nous sortir d’un événement tragique. La meilleure ressource de survie que nous avons à notre disposition est nous – ce qui est la raison pour laquelle nous devrions commencer à regarder la condition physique comme partie intégrante du Prepping en cas de catastrophe.
Êtes-vous prêt pour la survie?
Il y a beaucoup d’excellentes cours pour vous conditionner. Certains cours vous donneront un aperçu de la difficulté à survivre physiquement. Cependant, la plupart d’entre nous n’ont pas été testés dans de véritables situations SHTF. Alors, pourquoi autant de Preppers inaptes pensent-ils pouvoir survivre?
Le recours excessif aux armes à feu pour survivre
En parcourant les forums Prepper, je suis tombé sur ce commentaire:
Dans un monde SHTF, je ne pense pas que nous aurions besoin de superfit pour survivre. Tant que notre doigt de détente (pour arme à feu ou arbalète) est en bon état, nous devrions être en mesure de pouvoir survivre. Nous voulions simplement soit nous barricader chez nous avec notre réserve de nourriture / eau et nous asseoir, soit nous rendre dans un lieu de de repli en voiture ou à vélo. Nous n’aurions même pas besoin de courir, car aucun animal ne peut dépasser la vitesse d’une balle, d’une arbalète ou d’une flèche.
Il est évident que ce type n’a jamais eu à traverser un champ de mines alors qu’il se faisait tirer dessus par des tireurs d’élite. Je doute qu’il ait même jamais chassé. Comme le fait remarquer Ben Green Field Fitness, même dans les conditions les mieux planifiées, la chasse nécessite toujours beaucoup d’habileté physique, telle que l’endurance et la force pour porter une arme lourde pendant de longues périodes. Dans l’ensemble, les Preppers sont trop dépendants de leurs armes à feu. Si votre plan de préparation dans son ensemble se résume à «stocker plus de balles», alors vous n’êtes probablement pas physiquement apte à la survie.
L’adrénaline ne vous sauvera pas
Nous avons tous entendu des récits sur la manière dont l’adrénaline nous permet de réaliser des exploits surhumains, les mères étant capables de retirer leurs enfants de leur voiture. Dans des situations extrêmement stressantes, l’adrénaline et le cortisol augmentent nos capacités physiques. Cependant, la science montre que ces effets sont exagérés. Si vous pouvez normalement soulever 100 lb, le stress peut vous aider à soulever 130 lb – mais pas une voiture de 3 000 lb! Même si l’adrénaline était capable de nous transformer en surhumains, l’effet serait de courte durée. Une fois que l’adrénaline se serait dissipée, vous vous sentiriez extrêmement fatigué. En situation de survie, vous ne seriez pas prêt pour la prochaine menace.
Prepper Fitness Exigences
Avant de commencer une routine de conditionnement physique, vous devez établir vos objectifs. J’aime la façon dont Richard Broome parle d’une «base» d’exigences relatives à la condition physique avant le conditionnement. Tout comme avec les Jeux de CrossFit, il pense que nous devrions définir des défis spécifiques que tous les joueurs en amont devraient pouvoir relever. Voici quelques lignes de base de Broome et d’autres que j’ai ajoutées. Peut tu…
- Marcher 12 heures en portant un sac lourd?
- Emportez 2 ½ gallons d’eau dans chaque main sur 3 km de distance?
- Porter une personne de 150 lb sur votre dos?
- Escalader un mur?
- Manœuvrer avec des béquilles?
- Nager à travers le lac le plus proche de chez vous?
- Courir 5 km sur un terrain accidenté?
Les 10 compétences de remise en forme pour Prepper
La «condition physique» peut être décomposée en 10 compétences individuelles. Ces mêmes compétences s’appliquent également à la préparation physique. De toute évidence, il existe certaines différences, comme la différence entre une course occasionnelle et le fait de devoir fuir un attaquant. Cependant, les compétences sont fondamentalement les mêmes.
1. Fitness cardiovasculaire / endurance
Je n’ai probablement pas à vous dire à quel point la santé cardiovasculaire est importante pour la survie. Si vous avez une respiration sifflante lors de tâches telles que la randonnée, la coupe du bois ou l’aviron, vous ne vous rendrez pas très loin. La course à pied est l’un des moyens les plus simples d’améliorer votre forme cardiovasculaire. Exemple: être capable de marcher / courir pendant des heures à la fois en fuyant une zone sinistrée.
2. Endurance
Également appelée endurance musculaire, l’endurance est la durée pendant laquelle votre corps peut effectuer des contractions musculaires répétées. L’endurance est construite en faisant des exercices pondérés. La clé consiste à effectuer des exercices de poids plus faible à des répétitions plus élevées. Exemple: Couper et empiler du bois de chauffage pendant une journée entière.
3. Force
Aller à un gymnase et vous verrez beaucoup de gens obsédés par l’entraînement de force. Cependant, rappelez-vous que le fait d’avoir des muscles forts n’est qu’une compétence de premier plan. Si ces muscles ne sont pas aussi flexibles et ont une mauvaise endurance cardio-vasculaire, alors la force n’est utile que dans les situations où vous avez besoin de beaucoup de puissance en même temps. Exemple: être capable de soulever des gravats de béton d’un passage bloqué, par exemple lorsqu’il est piégé lors d’un séisme.
4. Flexibilité
Le yoga est devenu très populaire auprès des femmes, mais il est toujours tabou pour les hommes de travailler sur leur flexibilité. Il suffit de regarder n’importe quel gars dans le gymnase. Ils peuvent soulever des poids lourds, mais ces muscles vont se casser rapidement si la pression est exercée dans la mauvaise direction! Vous devrez travailler à la fois sur la flexibilité statique et dynamique. Si vous ne le faites pas, vos chances de vous blesser en faisant d’autres exercices de préparation physique augmentent. Exemple: être capable de tirer quelqu’un par-dessus un mur.
5. Équilibre
Nous arrivons maintenant aux aptitudes neurologiques . Ces compétences sont formées par la pratique. En revanche, les aptitudes organiques énumérées ci-dessus (endurance, endurance, force, souplesse) produisent des changements observables dans le corps. L’équilibre est une très bonne compétence à avoir dans des situations de survie en plein air. Je ne peux pas dire combien de fois j’ai dû traverser des ruisseaux en sautillant de cailloux en cailloux ou en équilibre sur des rondins. Exemple: traverser un pont en rondins sur une rivière. * Dans un environnement de survie en milieu urbain, je parierais que les adeptes du « parcours » auraient un avantage. Je ne suis pas sûr de savoir pourquoi quelqu’un voudrait faire quelque chose d’aussi téméraire (les Russes sont fous!), Mais bon sang, son équilibre est excellent.
6. Précision
L’exactitude est définie comme «la capacité de contrôler le mouvement dans une direction ou une intensité données». Cette habileté préalable à la bonne forme physique est importante pour de nombreuses tâches domestiques telles que la coupe de bois, et le labour. Exemple: Lancer une lourde lance et frapper votre cible.
7. Agilité
L’agilité est «la capacité d’appliquer des mouvements explosifs pour changer rapidement de direction». Ça me fait penser, pendant le siège de Sarajevo en Bosnie, les habitants devaient régulièrement traverser «Sniper Alley» pour aller chercher de l’eau et des vivres. La vitesse était évidemment importante, mais les personnes agiles qui pouvaient changer de direction, comme les chats, seraient des cibles plus difficiles pour les tireurs d’élite. Exemple: éviter les coups de feu en fuyant.
8. Coordination
Ce n’est que lorsque j’ai essayé la chasse à l’arc que je me suis rendu compte que ma coordination avait besoin de travail. Vous devez avoir une bonne idée de l’orientation spatiale et du rythme pour pouvoir réagir rapidement. Pour pratiquer la coordination, essayez de jouer au catch, apprenez à jongler ou à sauter. Exemple: courir sur un terrain accidenté sans se tordre la cheville ou se faire cogner à la tête par des branches.
9. Vitesse
La vitesse et la puissance sont une combinaison de compétences organiques et neurologiques. Ils nécessitent à la fois un entraînement physique et de la pratique. Un peu de vitesse est le temps de réaction. Vous pouvez être le coureur le plus rapide du groupe – s’il vous faut beaucoup de temps pour réagir, vous pourriez être la victime. Les exercices d’équilibre sont particulièrement utiles pour améliorer le temps de réaction. Vous pouvez également jouer à des jeux de cartes comme «Slapjack». Mais souvenez-vous qu’avoir la tête claire – sans stress ni alcool – est également important pour le temps de réaction. Exemple: dépasser un attaquant.
10. Puissance
La puissance est une combinaison de force et de vitesse. Une énorme quantité de force libérée rapidement entraîne une puissance élevée. Les sports tels que le basketball et le volleyball nécessitent beaucoup de puissance. Une bonne partie de la condition physique de Prepper consiste à apprendre à utiliser la puissance. Par exemple, je ne suis pas assez fort pour défoncer une porte standard de ses charnières. Mais, en courant à la porte à grande vitesse, je pourrai la casser. Exemple: sauter par-dessus une haute clôture.
Entraînement Fitness pour Preppers
Il est facile de se concentrer sur une ou deux des habiletés physiques précoces et de se considérer «prêt». Toutefois, une forme physique totale dépend de votre maîtrise des 10 habiletés physiques. Par exemple, une personne qui peut facilement vaincre un attaquant de 200 lb pourrait ne pas avoir autant de facilité à surpasser l’attaquant! La bonne nouvelle est que vous pouvez pratiquer plusieurs techniques de mise en forme à la fois. Voici quelques exemples d’exercices que les Preppers peuvent effectuer et quelles compétences ils développent.
J’ai essayé d’être un peu créatif avec ces idées d’activités de remise en forme. De toute évidence, vous pouvez faire des tonnes d’exercices traditionnels qui vous aideraient à développer la forme physique de vos premiers pas. Le Krav Maga et le CrossFit sont deux options populaires avec les Preppers. La boxe est également excellente, en particulier pour les compétences neurologiques telles que l’augmentation du temps de réaction.
Courses d’obstacles
Vous ne savez pas quels exercices faire pour le conditionnement physique? Vous trouverez ci-dessous certaines routines d’entraînement Prepper Fitness.
- Spartan Race
- Base Boot Camp
- Dead End Race Sub Zero
- Prison Break
Pour vous assurer que vous vous entraînez avec les 10 habiletés de préparation physique, vous devrez diversifier vos exercices. Et n’oubliez pas de vous étirer!
Travaillez-vous sur votre Fitness Prepper? Quels types d’exercices faites-vous?